jak cwiczyc barki

[...] na brzuch. Podobno bardzo wielu ludzi żałuje że zaniedbało tą partię. Co do przedramienia to - yyy żeby zwiększyć siłę, przyzwyczaić mięśnie do ruchu, i zachować jednak jakąś proporcję. "Czemu łączenie barków z nogami jest odradzane? gdzie żeś to przeczytał ? Ale jak Ci nie pasuje to połącz sobie nogi z bicepsem, plecy z tricepsem i klatę z [...]

dzięki faftaq, zaraz idę do sklepu zrobić dość duże zakupy na parę dni, zobaczymy jak sobie poradzę a jeżeli chodzi o ekto to do końca nie jestem, mam dobrze zbudowany nogi, przede wszystkim łydki, myślę, że całkiem duże barki, ale odstaje masakrycznie klatka, biceps ujdzie(choć też myślę, że odstaje przez nogi), podobnie byłem zbudowany przed tym [...]

[...] 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale cialo sie zgina tak w literę C i 5 seri po 20 powtórzeń b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtózeń Środa 1. Grzbiet a)ściąganie drążka [...]

Zmienia się jak w kalejdoskopie. Narzekałem na brak gryfów na siłowni, teraz muszę ponarzekać na brak hantli w domu. Narzekanie będzie też w kontekście barków. Zdecydowanie lepiej czułem barki przy "unoszeniu ramion bokiem" niż w wyciskaniu żołnierskim. Zależy mi, żeby nabrać w barkach trochę szerokości, bo co by nie ukrywać jestem tutaj [...]

No to akurat nie jest dobry plan, dziwnie jakoś trenowana dwa razy w tygodniu klatka, zresztą najpierw potrzebujesz planu ogólnorozwojowego. Z twoim sprzętem proponuję coś takiego: Plan wykonujesz trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co [...]

[...] przy calym cwiczeniu bica skupiaj uwage na tevhnike wykonywanych cwiczen chyba niemusze ci przypominac ze to najwazniejsza zecz jezeli zalezy nam na zdobywaniu masy..jak to zrobic chyba wiesz jak nie to nap to cos nap. Przy tym planie bardzo wazne jest abys wiedzial z jakim ciezarem maszs robi serie na poczatku streching ze 2 serie [...]

wiesz co miałem podobnie, klatka nie chciała iść, myślałem że dobrze pracuje przy ćwiczeniach a niestety nie rosła. Szły barki i plecy, a jak na tą wage to nieźle wiosłujesz sztangą więc i plecy muszą być silne. Też próbowałem priorytetów na klatkę- trochę szło i później znów stawało, wieć ułożyłem plan żeby duże partie ćwiczyć co 4 dni a małe co [...]

[...] 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3s 8-12powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 8-12powt. mozesz dac jako 2 Wtorek: Nogi: - Przysiady(zercher squats) 5s 8-12powt. - daj wykroki 4 serie - Prostowanie nog w siadzie 5s 8-12powt. utnij 2 serie - Uginanie nog w lezeniu 5s [...]

Matrix "A czy barki moge cwiczyc tak: podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 14 serii po 12 pow ??" nie jest to przypadkiem tzw "wisłowanie" ? jak to to raczej na motyle nie barki =]

oblicze a na silowni cwicze okoo 2 miesiace i chcialem tak pn bic 10 powt tric 10 powt sr klata plecy po 12 powtorzen pt nogi barki tu nie wiem jak I nie wiem ile i kiedy cwiczyc przedramiona

[...] sztangi skos 12/10/10/8 Rozpiętki skos 3x 10 Triceps Pompki tyłem 2x 15 Wyciskanie francuskie 2x 10 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 2x 10 Dzien 2 Biceps (tak jak w nowym) jak myslicie może coś dodać na jedną ręke?? Plecy Tylko unoszenie sztangi w opadzie tułowia i to jeszcze żadko(olalismy trening na plecy ale teraz już wszystko [...]

[...] Ja bym na triceps ddał wyciskanie francuskie leżąc a pompki w podporze tylko 2 serie na koniec zeby dobic triceps. W plecach daj moze jednak cos na ten prostownik. Barki moim zdaniem arnoldki na drugą pozycje. Na łydki mozesz jeszcze jedno ćwiczonko dodać. Reszta raczej ok. Ale napisz jeszcze jak chcesz cwiczyc w które dni ktore partie.

[...] na zmniejszenie bf, sam nią ćwiczyłem 2 miesiące i zrzuciłem ze 3-5 kg, po nogach było widać że fatu sporo spadło a w bicku urosło 1,5 cm, oczywiście z takim odżywianiem jak piszesz. Możesz sobie zrobić tak: plecy (podciąganie nachwytem), klatka (pompki z nogami wyżej albo na poręczach), nogi (przysiady na jednej nodze), barki (wyciskanie [...]

[...] brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. po drugie, po przeczytaniu artykułu nadal nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superseria, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, [...]

Podkreślonym drukiem zaznaczyłem kiedy ćwiczę daną partię mięśniową. Wiem, że triceps odgrywa ogromną rolę...dlatego zastanawiam się, jak to wszystko połączyć - ciężko będzie mi ćwiczyć klatkę, bic i tric dwa razy w tyg. a barki, plecy i nogi raz. Dlatego chyba będę zmuszony wrócić do ćwiczenia "2x/tyg"

[...] : Poniedziałek- Klatka, plecy. Środa- Biceps, triceps, przedramię. Piątek- Barki,nogi. W każdym dniu na sam koniec- brzuch. Jeśli chcesz zbudować masę proponuje ćwiczyć 4x10 powtórzeń ciężarem 60-70% (czyli jak na klatkę załóżmy raz podniesiesz 100 to ćwiczysz 60-70kg). Jak masz czas to wskazana by była dieta, o tym poczytaj w innym dziale ;)

No więc tak .... 1) Tak jak pisałem jestem raczej dobrze zbudowany w klatce 121-123cm / barki 54cm /pas 100 cm 2) 18 3)93kg/177cm 4)Praktycznie żaden 1,5 miesiąca na siłowni 3 lata temu . 5)Zwiększenie siły i spalenie zbędnego tłuszczu . 6)Nie stosowałem nigdy żądnych suplementów 7)Nie stosowałem 8)-------- 9)Nie brałem kreatyny 10)Tutaj nie [...]

Trening: Będę trenował treningiem HST, ze względu na brak czasu oraz to, że ten trening przypadł mi do gustu.... ponad tydzień temu zakończyłem pierwsze hst i jestem dość zadowolony z efektów.... bo po co mam się meczyć z splitem po 2godz 4x tyg jeśli moge cwiczyc 3 x tyg po 30 min i mieć efekty... Mój trening składa się z 4 podstawowych ćwiczeń i [...]

[...] tulowia, na barki mozna unoszenie sztangielek do przodu, na boki i na boki w opadzie tulowia, oczywiscie to wszystko trzebaby bylo robic tymi 'hantlami' wlasnej roboty jakie posiadasz Plan tez na ogol kiepski, 2x w tygodniu te same partie, cwiczenia na bicka tez jakies nijakie, sugeruje sie po nazwie, a wiec narazie poczytaj troche o [...]

Ok dzięki a teraz takie pytanie czy ten plan był by dobry 1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki [...]